Pomocy !

HonkyTonkVille

Acha, piję Iso-plus, nie wiem czy coś innego można polecić.

gufi997

BCAA jak najbardziej , okolotreningowo. Napój izotoniczny podczas wysiłku aerobowego też OK. Węgle po treningu w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach. Dałbym na noc glutaminę jako antykatabolik (dodatkowo poprawia odporność). W diecie sporo węgli złożonych i dobrych tłuszczy(oliwa z oliwek , olej lniany , olej z pestek winogron czy masło orzechowe). Co do minerałów to dużo zielska , ziaren(dynia,słonecznik) i sok pomidorowy(potas). Na noc ZMA (ja biorę osobno kupowany w aptece magnez z witaminą B6 i cynk np. zincas forte) wieczorem też omega 3. Co do formy BCAA to ja wole capsy bo proch się źle rozpuszcza. Firma dowolna BCAA to BCAA , ja biorę aminostara bo są tanie , jak Ci pasuje olimp to wcinaj. No i w capsach łatwiej dawkować.Pozdrawiam.
Będziesz ppotrzebował czegos jeszcze to wal śmiało.

teachair

Jaa.... A zawsze myślałem, że sport to zdrowie... Rotfl

... jak mawiają bokserzy Rotfl

HonkyTonkVille

Techair to tylko suplementy diety, nic w nich nie ma złego.

Gufi, dzięki za rady. Kiedyś brałem na noc białko to chyba był Multipower, w każdym razie pamiętam że tam było białko mleka i jaj. Potem zaprzestałem, ale skoro radzisz może wrócę do białka na noc.
Co do oleju lnianego to kupiłem kiedyś, ale nie mogłem tego przełknąć takie niedobre. Na co dzień mam oliwę z oliwek premium Goya, bo z tymi oliwami z też jest różnie, raz miałem taką z Pudliszek, to jakaś niedobra była. O tej oliwie z pestek winogron muszę pomyśleć.
Z tym masłem orzechowym to mnie zaskoczyłeś, ja gdzieś czytałem że orzechy ziemne są nie za bardzo.
Pestki jem, pomidorów też dużo.
Jeszcze się chciałem zapytać co myślisz o żelach czasem brałem na zawodach ale jakoś mi nie wchodzą mdlą mnie, ale twoim zdaniem lepsze to niż baton energetyczny?

Jeszcze mam pytanie jeśli chodzi o trening siły. Co byś polecił na kręgosłup, i czy na brzuch tylko brzuszki robić?

Pablo

masło orzechowe jest niezłe , a i powidło śliwkowe też dobre Smile

gufi997

Na noc nie białko jako takie tylko glutamina. Masło orzechowe to dobre źródło białka tłuszczu i zawiera dużo magnezu. Oczywiście nie przed wysiłkiem bo bardzo obciąża układ trawienny.Na brzuch A6W (poszukaj w sieci) , na prostowniki grzbietu coś co nazywa się wyprostem tułowia z opadu na ławce.Wygląda to tak , że kładziesz się na ławeczce od stóp do bioder (biodra stanowią "zawias") , twarzą do ziemi , ktoś przytrzymuje Ci nogi , tułów w powietrzu wyprężony i , ręce skrzyżowane na klatce piersiowej i robisz skłony głową do podłogi trzymając cały czas napięte prostowniki.Jak coś niejasne to pytaj. Dopowiem.
Co do żeli to nie praktykowałem , więc się nie wypowiadam , z batoników korzystam sporadycznie , kiedy nie mogę zjeść posiłku po treningu w czasie tzw okna anabolicznego , ale to już dla "siłaczy".